j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]
Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]
Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]
[...] to nie trzeba i we wt i pn lepiej klate i plecy jako duze partie sie potrenuje a w czwartek polaczenie bica i trica jest dobre podobno tak czytalem. a brzuch dodalem tak zeby jakos pasowalo. Dokladny trening na te dni uloze niebawem ale chce porady czy dobrze kombinuje :D . Z gory dziekuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-20 21:03:12
[...] mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Więc tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
[...] sterydowych: sterydy nie ale ph: epi,h drol, teraz bedzie mega-h no i ten moj dylemat.. Trening: 4x w tyg wszystkie partie po razie z tym ze 4x w tyg brzuch po kazdym treningu Cel cyklu: umiarkowana masa miesniowa z dobra definicja,poprawa uzylenia i sily(trening bedzie masowo z wplecionymi 2 seriami na sile) Odstęp czasowy od [...]
[...] 58 Dieta to typowe IF. B: 210g – 840kcal T: 90 g – 720 kcal W: 200g – 800kcal Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Tutaj [...]
[...] 3x15 (łydki) Brzuch Trening B Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie Pendlaya 4x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 4x8-10 wyciskanie waskie sztangi 3x8 młotki 3x10 Łydki (maszyna) 3x15 Brzuch rozwazam jeszcze dodatnie trzeciego treningu zeby zaatakowac dwójki, przedramie dodam 2x w tygodniu, jak oceniacie?
[...] pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata gry w klubie w siatkę. Lekka choroba Scheuermanna(dlatego na [...]
[...] 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 czy 3 godzin na siłowni, dlatego wybrałem małą ilość ćwiczeń, tak aby trening nie trwał dłużej niż 1,5 godziny. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Podciąganie na drążku (maksymalna ilość [...]
MÓJ TRENING 5X5 FULL BODY WORKOUT DO OCENY !! 5x5 FBW Poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -francuskie triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze [...]
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]
[...] nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 [...]
[...] Nie jestem zbyt ogarniety w temacie silowni, bo zawsze szybko sie jaralem i szybko rezygnowalem z zakladanych planow. Ale do sedna. Chodzi o to, ze chcialbym rozpoczac trening FBW z samymi hantelkami. Dlaczego tylko z nimi? A to dlatego, ze mam tylko hantelki + obciazenie 25kg. Nie mam zadnej laweczki, zadnego drazka ani nic w tym stylu. [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
[...] sztanga wąski uchwyt 10 10 10 uginanie ramion z hankiel podchwytem 3(7+7+7) BRZUCH SOBOTA Interwały 15minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja,kaloryfer Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: jw. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
